Bulking Kennenlernen Und Wie Man es Richtig Macht

Bulking ist der Prozess des Muskelaufbaus durch den Verzehr von mehr Kalorien, die der Körper benötigt, um Muskelmasse und Kraft zu erhöhen.

Bulking wird von jemandem durchgeführt, der untergewichtig ist und plant, eine Diät zu machen, um sein Körpergewicht zu erhöhen.

Das Wichtigste in einem Bulking-Programm ist die Gewichtszunahme und die Zunahme der Muskelmasse.

Beim Bulking muss eine Person Lebensmittel mit einer täglichen Kalorienzahl zu sich nehmen, die den täglichen Bedarf des Körpers übersteigt.

Auf diese Weise wird die Muskelmasse zunehmen und das Gewicht wird ebenfalls zunehmen.

Es wird jedoch oft missverstanden, dass Bulking bedeutet, so viel zu essen, wie man möchte.

Unvorsichtiges Essen verursacht tatsächlich einen Haufen Fett und bildet am Ende einen Körper, der nicht ideal ist.

Denken Sie daran, dass Bulking darauf abzielt, das Gewicht zu erhöhen, indem die Muskelmasse erhöht wird und kein Körperfett hinzugefügt wird.

Tipps zum Bulken

Die Nebenwirkung von Bulking ist die Ansammlung von Fett im Körper aufgrund überschüssiger Kalorien. Wenn Sie es nicht richtig machen, werden Sie nur zunehmen, ohne den gewünschten Muskelaufbau zu erleben.
Um die oben genannten Nebenwirkungen zu vermeiden, finden Sie hier Tipps, wie Sie beim Bulking gut vorgehen können.

1. Ermitteln Sie die benötigte Kalorienzufuhr

Die Essenz von Bulking besteht darin, die Kalorienaufnahme über den täglichen Bedarf hinaus zu erhöhen. Bevor Sie mit dem Masseaufbau beginnen, ist es eine gute Idee zu wissen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Fügen Sie danach während eines Masseaufbauprogramms etwa 10-20 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs hinzu.

2. Essen Sie nicht achtlos

Auch wenn das Ziel des Masseaufbaus darin besteht, an Gewicht zuzunehmen, heißt das nicht, dass Sie Junk Food essen können. Vermeiden Sie eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln, wie verarbeitete Lebensmittel, gesättigte Fettsäuren, alkoholfreie Getränke.

Guter Aufbau erfordert, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme so regulieren, dass die Nährstoffe, die eintreten, für den Körper von Vorteil sind.

3. Genug zu essen

Achten Sie nicht nur darauf, sorglos zu essen, sondern auch darauf, dass Ihre Mahlzeitenportionen dem Tagesziel entsprechen. Bulking kann nur durchgeführt werden, wenn Sie überschüssige Kalorien verbrauchen.

Versuchen Sie daher, während der Aufbauphase das tägliche Kalorienziel zu erreichen, das Sie benötigen.

4. Wählen Sie Kohlenhydrate statt Fett

Anstatt fettreiche Lebensmittel hinzuzufügen, können Kohlenhydrate beim Aufbau eine bessere Wahl sein. Diese Nährstoffe können das Insulin nach dem Training erhöhen und dabei helfen, Glykogen an die Muskeln zu senden.

Wenn die Muskeln mehr Glykogen speichern, wird der Körper empfindlicher für Insulin und verringert das Risiko einer Fettansammlung.

5. Ballaststoffverbrauch in Maßen

Eine der wichtigen Zufuhren beim Bauschen sind Ballaststoffe. Diese Nährstoffe sind nützlich, um Sie satt zu machen, aber nicht im Übermaß.

Ballaststoffe sind auch gut für die Aufrechterhaltung der Verdauungsgesundheit. Nehmen Sie beim Bulking jedoch nicht zu viel zu sich. Kombinieren Sie diese Nährstoffe mit Kohlenhydraten, Fruchtsäften und Nahrungsergänzungsmitteln, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

6. Wählen Sie die richtigen Ergänzungen

Eines der Dinge, die beim Bulken empfohlen werden, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen möchten, können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Ihnen nachweislich dabei helfen, Ihre Masseaufbauziele zu erreichen.

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die darauf abzielen, das Ziel des Masseaufbaus zu erreichen, aber es gibt nur wenige Nahrungsergänzungsmittel, die tatsächlich funktionieren. Um die richtigen Nahrungsergänzungsmittel zu finden, mit denen Sie schneller Muskelmasse und Kraft gewinnen können, können Sie hier nachsehen. Bulking-Ergänzungen.

Vorteile von Bulking

Oft unterschätzen Menschen das Bulken, weil die Methode vielleicht weniger vertraut ist.

Tatsächlich gibt es viele Vorteile, die beim Bulken erzielt werden können, wie zum Beispiel:

1. Hilft beim Muskelaufbau

Bulking ist eine Möglichkeit, schnell Muskelmasse aufzubauen.

Allerdings sollte man trotzdem vorsichtig sein.

Denn überschüssige Kalorien, die nicht durch regelmäßiges Training ausgeglichen werden, produzieren Körperfett.

Wenn Sie also einen schnelleren und einfacheren Weg zur Steigerung der Muskelmasse bevorzugen, kann Bulking verwendet werden.

2. Hilft beim Fettabbau

Das Heben von Gewichten während des Masseaufbaus kann den Körper stärker machen.

Das hält den Körper natürlich schnell schlank, ohne härter oder zu lange trainieren zu müssen.

Wenn Sie Gewichte heben, verbrennt Ihr Körper Fettreserven, um Energie zu produzieren.

Das Training dauert länger und die Muskeln wachsen schneller.

3. Fitter werden

Dieses Fitnessprogramm konzentriert sich auf das Hinzufügen und Verbrennen von Kalorien.

Dies wird Sie sicherlich dazu anspornen, Fitnessübungen zu machen, um diese Kalorien in Muskeln zu verbrennen.

Der Körper fühlt sich körperlich besser an und produziert mehr Energie für die täglichen Aktivitäten.

Ist Bulking sicher?

Viele Menschen sehen Bulking als ungesund an, weil es die Fettmasse erhöhen kann, besonders wenn die Kalorienzahl zu hoch ist.

Während des Aufbaus neigen einige Bodybuilder auch dazu, kalorienreiche und nährstoffarme Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Diese Lebensmittel, insbesondere wenn sie im Rahmen einer kalorienreichen Ernährung verzehrt werden, können die Insulinresistenz erhöhen und die Blutfettwerte erhöhen.

Allerdings geht es beim richtigen Bulking nicht darum, sich bis zum Äußersten zu überessen oder die Freiheit zu geben, alles zu essen.

Sie können es trotzdem auf gesunde Weise tun, um einen angemessenen Kalorienüberschuss aufrechtzuerhalten und sich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren.

Diese Lebensmittel enthalten die Menge an Nährstoffen, die der Körper benötigt.

Damit es richtig gelingt, hier einige Tipps zum Bulken, nämlich:

• Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die gesättigte Fettsäuren enthalten.
• Fügen Sie Nahrungsmittel hinzu, die reich an ungesättigten Fetten sind.
• Ausreichende Erholung für 7-8 Stunden am Tag.
• Priorisieren Sie große Muskeln wie Beine, Rücken, Schultern und Brust vor anderen Muskeln.

Damit das Bulking effektiv funktioniert, stellen Sie sicher, dass die aufgenommene Kalorienmenge die empfohlene nicht überschreitet.