So Steigern Sie Muskelmasse und Kraft Durch Masseaufbau

“Im Allgemeinen bedeutet Masseaufbau, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme um mehr erhöhen, als Sie Kalorien verbrauchen, um Kraft und Muskelmasse zu steigern. Sie können Masse aufbauen, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme aufrechterhalten und die richtigen Lebensmittel sorgfältig auswählen.”

Beim Bulking handelt es sich um eine Phase des Muskelaufbaus, bei der eine Person über einen bestimmten Zeitraum mehr Kalorien als normal zu sich nehmen muss. Einfach ausgedrückt ist Bulking eine Möglichkeit, das Gewicht durch die Steigerung von Kraft und Muskelmasse zu kontrollieren.

Der Körper nutzt die zusätzliche Kalorienaufnahme als Brennstoff für den Muskelaufbau. Tatsächlich ist die Kalorienaufnahme nicht bei jedem Menschen gleich. Dies hängt von vielen Faktoren wie Alter, Intensität der körperlichen Aktivität, Geschlecht und genetischen Voraussetzungen ab.

Wie massiert man Masse?

Im Allgemeinen liegt die durchschnittliche Kalorienaufnahme eines Bodybuilders während der Masseaufbauphase bei Männern bei etwa 3.800 kcal pro Tag. Bei Frauen liegt der Kalorienbedarf mittlerweile bei etwa 3.200 kcal. Die Füllphase selbst dauert zwischen 4 und 6 Monaten.

Eine der Nebenwirkungen des Masseaufbaus ist die Ansammlung von Fett im Körper aufgrund übermäßiger Kalorien. Das ist der Grund, warum Masseaufbau, den Sie nicht richtig durchführen, nur zu einer Gewichtszunahme führt. Um dies zu verhindern, können Sie einige der folgenden Tipps zum Masseaufbau befolgen.

1. Bestimmen Sie Ihre Kalorienzufuhr nach Bedarf

Eigentlich geht es beim Aufbau von Muskelmasse darum, die Kalorienaufnahme sogar noch über den täglichen Bedarf hinaus zu steigern. Bevor Sie beginnen, sollten Sie also wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich zu sich nehmen muss, um sein ideales Körpergewicht zu halten. Als nächstes fügen Sie etwa 10–20 Prozent des Gesamtbedarfs hinzu, während Sie Masse aufbauen.

2. Masseaufbau bedeutet nicht, unachtsam zu essen

Auch wenn das Ziel des Masseaufbaus darin besteht, an Gewicht zuzunehmen, bedeutet das nicht, dass Sie alle Arten von Nahrungsmitteln essen können. Am besten meiden Sie Lebensmittel mit niedrigem Nährwert, zum Beispiel Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, Erfrischungsgetränke oder verarbeitete Lebensmittel.

Denn um richtig Masse aufzubauen, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme mit einer ausgewogenen Ernährung steuern. Dadurch haben die Nährstoffe, die in den Körper gelangen, Vorteile für die Leistung und Funktion der Organe.

3. Stellen Sie sicher, dass der Körper ausreichend Nahrung erhält

Abgesehen davon, dass Sie nicht unvorsichtig essen, müssen Sie auch darauf achten, dass die Portion Ihrer Nahrungsaufnahme mit dem von Ihnen festgelegten Tagesziel übereinstimmt. Denn Masseaufbau ist nur möglich, wenn der Körper überschüssige Kalorien zu sich nimmt. Das bedeutet, dass Sie versuchen müssen, während eines Masseaufbauprogramms das tägliche Kalorienziel zu erreichen, das Ihren Bedürfnissen entspricht.

4. Priorisieren Sie Lebensmittel mit Kohlenhydratgehalt

Anstatt Ihre hohe Fettaufnahme zu erhöhen, ist es für Sie besser, während eines Masseaufbauprogramms kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate dazu beitragen können, den Insulinspiegel nach körperlicher Aktivität zu erhöhen und so dabei zu helfen, Glykogen in den Muskeln zu verteilen.

Wenn Muskeln mehr Glykogen speichern, reagiert der Körper überempfindlich auf Insulin. Dadurch wird das Risiko einer Fettansammlung im Körper verringert.

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5. Nehmen Sie ausreichend Ballaststoffe zu sich

Einer der wichtigsten Nährstoffe bei einem Masseaufbauprogramm sind Ballaststoffe. Diese Art der Ernährung trägt wesentlich dazu bei, dass Sie sich satt fühlen, ohne dass Sie zu viel essen müssen.

Darüber hinaus sind Ballaststoffe auch gut für die Gesunderhaltung des Verdauungssystems. Allerdings sollten Sie beim Masseaufbau nicht zu viel Ballaststoffe zu sich nehmen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie es besser mit Fruchtsaft, Nahrungsergänzungsmitteln oder Kohlenhydraten.

6. Wählen Sie die passende Ergänzung

Wenn Sie an diesem Programm teilnehmen, wird Ihnen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen. Wenn Sie Muskelmasse und Kraft steigern möchten, ist D-Bal von Crazy Bulk ein Nahrungsergänzungsmittel, das den Vorteil hat, dass Muskelmasse und Kraft schneller wachsen.

Die Zusammensetzung der in jeder D-Bal-Tablette enthaltenen Inhaltsstoffe hat sich klinisch als sicher erwiesen, da sie zu 100 % aus natürlichen Inhaltsstoffen besteht.

Natürliche Inhaltsstoffe wie Ashwagandha, Hyaluronsäure und MSM, die in D-Bal-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, machen D-Bal zu einem leistungsfähigeren Nahrungsergänzungsmittel.

Obwohl es heutzutage viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt gibt, ist D-Bal immer noch das beste Nahrungsergänzungsmittel, das viele Männer verwenden, um ihre Bodybuilding-Ziele im Hinblick auf die Steigerung von Muskelmasse und Kraft zu erreichen.

7. Beim Bulking handelt es sich um die Zusammenstellung zusätzlicher Ernährungspläne

Eine weitere Sache, die Sie beim Masseaufbau nicht verpassen sollten, ist die Regulierung der Nahrungsaufnahme für den Körper. Erhöhen Sie stattdessen die Aufnahme von Kohlenhydraten und Kalorien, wenn Sie Sport treiben. Reduzieren Sie umgekehrt Ihre Aufnahme, wenn Sie nicht trainieren. Dies liegt daran, dass das Kraft- und Ausdauerniveau besser ist, wenn Sie während des Trainings Kalorien und Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie diese Aktivität auch konsequent durchführen.